◆呼吸の健康チェックシート
無意識のうちに口呼吸をしている人は多いはず。
半分以上該当する人は、意識して鼻呼吸を行ないましょう！
口呼吸をしていると、大気中の細菌やウイルス、有害物質がのどの粘膜に付着して、リンパ組織を直撃するんです。
また、口呼吸のために鼻に空気が通らなくなると、鼻の防御機能が衰えて、呼吸器をはじめ、骨、血液、リンパ液などに病気を発症しやすくなるので注意が必要なんです。
東京三鷹花粉症
★チェックシート
●気づくと口が開いている
●口を開いて寝ていたり、いびきを人から指摘される
●くちびるが乾きやすく、リップクリームが手放せない
●くちびるがひび割れしやすい
●目が覚めた時、口の中がネバネバする
●目が覚めた時、目がヒリヒリする
●目が覚めた時、口臭を感じる
●歯肉から出血しやすい
●きちんと歯を磨いているのに、歯石が溜まりやすい
●きちんと歯を磨いているのに、前歯が薄茶色に着色しやすい
●きちんと歯を磨いているのに、虫歯になりやすい
●歯並びが悪い
●上下の前歯が正しく接触しないで開いている
●口内炎ができやすい
●扁桃腺が赤く腫れている
●話すときの発音が明瞭でない
●食べ物を口の中で長い時間噛んで、なかなか飲み込めない
●食事中にむしたり、のどが詰まりやすい
●食欲がなく、食べ物を上手く飲み込めない
◆鼻呼吸運動のやり方
①口を閉じたまま同じく１０秒間かけて鼻から息を吐いて、お腹の力を抜き、横隔膜を下げる。
②約１０秒間かけて鼻から空気を吸う。
この時、お腹をへこませ、横隔膜を引き上げるように意識する。
口を閉じたままで、上の歯と下の歯の間を開けておく。
③脚を肩幅よりやや広めに開けて立ち、両手を上げて手の平を正面に向ける。
背筋と首筋を伸ばし、あごを引いて口と肛門を閉じる。
◆ポイント
●①～③を８回繰り返す。
これを１セットとし、１日１セット以上行なう。
●口を閉じて、鼻孔を広げるイメージで行なう。
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